心肺フィットネスとは (CRF)?

• 身体的運動を行うために、身体が環境から空気を取り込んで、体内の細胞に運ぶ能力を心肺フィットネスと言います。

• 心肺フィットネスは、心臓血管及びあらゆる死亡原因と強い関係性があります。心肺フィットネスが強いと、死亡率を全ての面で大幅に低くします。

運動の強度はどのように測りますか？

• 予備心拍数（HRR：安静時心拍数と最大心拍数の差）か　　自覚的運動強度（RPE）、もしくはその両方を使って運動強度を測る事が出来ます。

予備心拍数 (HRR)

• 運動強度は、カルボーネン法によって、表す事が出来ます。
• 最大心拍数= 220 – 年齢
• 目標心拍数= [(最大心拍数 − 安静時心拍数) × 運動強度%] + 安静時心拍数
• 例えば、40歳の人で、予備心拍数50％（安静時心拍数70）の目標心拍数は
• = (180 - 70) X 50% + 70 = 125 (目標心拍数)

自覚的運動強度 (RPE)

• 運動強度は、０から10の自覚的運動強度スケールで、測る事が出来ます。  

心肺フィットネスを向上させる為にどんな運動が出来るか？

• 中等度から強度の有酸素運動
• 健康な個人に関しては、予備心拍数が40% から 90%、もしくは自覚的運動強度が４から９の運動が望ましい

運動の為の注意事項

以下のような症状があれば、運動をやめましょう。

• 胸痛
• 息苦しさ
• 眩暈

運動の前に、医師や理学療法士に相談しましょう

• 高血圧
• 循環器疾患
• 糖尿病やその他の慢性疾患

上記の情報は、カノッサ病院（カリタス）の理学療法部で制作されています。理学療法のご予約には、28255392にお電話ください。

Bibliography

American College of Sports Medicine. (2016). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Tenth; D.Riebe, J. K.Ehrman, G.Liguori, &M.Magal, Eds.). Wolters Kluwer.

Kodama, S., Saito, K., Tanaka, S., Maki, M., Yachi, Y., Asumi, M., …Sone, H. (2009). Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: A meta-analysis. JAMA - Journal of the American Medical Association, 301(19), 2024–2035. https://doi.org/10.1001/jama.2009.681

Ross, R., Blair, S. N., Arena, R., Church, T. S., Després, J. P., Franklin, B. A., …Wisløff, U. (2016). Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign: A Scientific Statement from the American Heart Association. Circulation, 134(24), e653–e699. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000461

RPE: What does this scale tell you about exercise? (n.d.). Retrieved November18, 2020, from https://www.healthline.com/health/RPE#scale-comparison